[...] : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rower 2x tydzien po około godzinę Dostęp do sprzętu: siłownia dośc mocno rozbudowana Dieta : http://www.sfd.pl/Dietka_na_mase_do_oceny.-t722391.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : -białko Olimp Whey Pro Isolate Plus -Carbo z Olimpu [...]
Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie [...]
[...] klaty i barków. Wiele już zapomniałem ale podstawy dobrze pamiętam. Czy macie jakies pomysły na plan do ćwiczeń?? I bardzo bym prosił o jakieś odżywki głównie na siłe nie na mase, bo przerobić na mięśnie to mam co ale chciałbym mieć więcej siły żeby się nie zniechęcić bo siła równiesz mi zmalała Dzięki wielkie za rady, wiem że dużo może być [...]
[...] węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 90-100 Opis przebytych cykli sterydowych: propa .susta,wino,deca, Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: 12 -14 tygodni na mase przejscie na wycinke Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xxxx Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry [...]
Siemka. Mam 16 lat i na siłowni ćwiczę coś ponad rok. Chciałbym zwiększyć masę. Dokładnie z 55 kg tak do 65-68 kg. Wcześniej robiłem FBW. Nie mam diety i raczej nie będę stosował, bo obiady i tak mam to co mama ugotuję a nie będzie dla mnie gotować osobno. Więc na obiad mam ziemniaki, ryż, makaron i jakieś mięso. Jem ok. 5 posiłków dziennie. Obiad [...]
Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na [...]
Witam Cie Pawle!! A więc jeśli chodzi o dietę to największe problemy masz z posiłkiem nr.1/2 i 6, o ile na posiłek nr.2 można przymknąć oko ( w końcu nie jesteś profesjonalnym kulturystą) to śniadanie i ostatni posiłek należałoby koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał [...]
murzynie, za wcześnie jeszcze na siłę, rób masę, poczytaj ten artykuł, to może zmienisz zdanie. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram mojej masy w takim planie Co do spraw diety, [...]
Ankieta do testu Fitmax rywalizacja wycinamy !: Wiek: 21 Staż: około 4-5 lat mam styczność z ćwiczeniami. Najbliższy cel: wiosenna wycinka ! :) Dieta: CKD !!!!! Trening: split 4-5x w tyg. intuicujny ! Rekordy życiowe: (niedawno latalem na trójbój i troche sie podzwigało) MC: 200 WL: 150 PZ: 160 z zapasem ale sie bałem wiecej :) Suple przez [...]
Nadal twierdzicie, że trening jest najważniejszy? Weźcie się ****a za michę, a nie tylko szukacie przyczyny stagnacji, braku masy w treningu. Popatrzcie na Rooniego co robił na treningu MC na 3 powtórzenia. Tak tak kuł się ile wlezie, ale można być trójboistą i wyglądać konkretnie. Kwestia michy. Wynika z tego, że jak zrobię 13, albo 5 powtórzeń, [...]
[...] boczne chantli 12;10;8;8 dociaganie lamanego gryfu do brody 10;10;8;8 wyprosty chantli zasiebie w opadzie ciala 12;10;8;8 brzuch: jw. chciałbym osiagnac mozliwie efektownie mase miesniowa proszę o sprawdzenie mojego treningu i podanie mi co robie zle badz czego jest za malo za duzo:) z gory dziekuje :) Zmieniony przez - Achilles90 w dniu [...]
[...] na maszynach i aeroby i dieta to oczywiste(slyszalem ze wada tego treningu jest ogulne pomniejszenie sylwetki) 2.duze miesnie=duze ciezary, trening robimy taki jak na mase wolne ciezary, tylko dokladamy aeroby i dietka. jestem kompletnie blady w temacie rzezba pomocy;D zalezy mi zeby cos sie tam pokazaly miesnie ale nie chce isc pogubic na [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Typowa na masę + Gain bolic 6000 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Typowa na mase z przewagą białka ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ [...]
Dobra masa. Nie słuchaj idiotów, którzy mówią o odstawieniu siłowni, chyba, że chcesz mieć mega spadki... Trening siłowy ma za zadanie umożliwić utrzymanie masy mięśniowej, nie spalać tłuszcz. Ćwicz tak, jak ćwiczyłeś, ewentualnie bardziej skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Dodaj aero w dni nietreningowe, stopniowo zwiększaj ich ilość. Po [...]
[...] nie jest tak ciężko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/bieganie/jazda na rowerze/piłka nożna. Odżywianie: Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2F_Ekto-t662736.html Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak koń. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] daj 12, 10, 8 a nie tylko 8. Co do diety poczytaj ten zbiór http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ''mam pytanie czy cwiczac na mase mozna stosowac diete redkcyjna da to cos? czy trzeba diete na mase? '' Logicznie rzecz ujmując przy tzw. budowaniu masy mamy nadwyżkę kaloryczną zwykle około 500 Kcal [...]
Hej jezeli chcesz tyc z glowa to musisz zwiekszyc swoja mase miesniowa. Innej mozliwosci nie ma, jestes drobna masz droben kosci i malo miesni , sa tylko dwa sposoby na zwiekszenie wagi, albo utyjesz, albo zwiekszysz mase miesniowa. A tuczyc jak prosiak to sie chyba nie chcesz. I prosta sprawa, zadne tam 8min, nie wiem po co ono jest, tylko ciezki [...]
[...] Mam te moje wcześniejsze treningi mają jakiś wpływ na mój cykl? Mam trochę wyrzuty sumienia, że tak szybko ją wziąłem. Czy odbije mi się to jakoś w przyszłości ? tzn. wolniejsze przyrosty, czy może gorzej będę przyjmował kreatyne, bądź własnie teraz idzie mi ona na marne? Dzięki za odpowiedzi. A co do diety, to mam, trening na mase także.
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
